uda i

nie wiem moim zdaniem zdecydowanie za wysoko tyłek ja pracuje nogami przy martwym uda równolegle albo i niżej schodzę chyba że tak ma być to sory za uwagę

[...] na kartce spisane, a tu się okazało że źle, bo byłem pewien że wszędzie większy ciężar. Ciężko, zdecydowanie najcięższy jest trening nóg, ido tego najdłuższy, ale spełnił swoją rolę - do tej pory jestem zmulony i czuje styrane uda. Progres jest, ale i tak zyebałem. Uff, zaraz w kimono bo nie mam mocy. http://www.youtube.com/watch?v=d7wLcNewr-w

PONIEDZIAŁEK - CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI 1. SQ - rampa 10 - 25%: 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 10x83kg / 16x63kg 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 2b. Syzyfki - 3xmaks CCx16 / CCx16 / CCx16 3a. Żuraw - 3xmaks CCx7 / CCx6 / CCx6 3b. Uginanie nóg leżąc - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 [...]

ile ty jesz %-) ale dobrze idzie widać %-) co do rozstępów to ja ci powiem ,bo mam wszędzie%-) dobra nie mam nigdzie. w mc ,rdl,we wszystkich prawie ćwiczeniach ,gdzie uda pracują to i dupal mocno pracuje

z lustrem dobry pomysł. Albo jak nie uda ci się wykombinować go to nagrywaj na fona każdą serię, i w przerwie między seriami jak masz czas to oglądnij i weryfikuj sprawę.

może coś jeszcze uda mi się zrzucić. Generalnie na wf teraz dostajemy piłkę i gramy w co chcemy. Ja jestem najlepszy w klasie we wszystko oprócz piłki nożnej, więc są śmieszki :)) (w siatkówkę mamy jeszcze 2 wymiataczy, to z tej trójki jestem najsłabszy, ale co to za różnica, skoro i tak się kwalifikuję na zawody z siatkówki międzyszkolne ;-) )

Wszystko napisane w ankiecie :) Ale dzis sie wazylam i jest 66 kg przy 170 cm...jestem dosc mocnej budowy, typ raczej gruszka (mam szerokie ramiona, niewielkie piersi, wciecie w talii, brzuch nawet plaski i szerokie biodra i uda).

nie ma za co :) aaaa i moja uwaga to taka ze masz ładną budowe ciała no i jestes wysoka 170, nice jesli uda Ci się wyrzezbic i zniwelowac wszystkie nakamenty które w Sobie widzisz to bedziesz miec moim zdaniem super sylwetke, warunki masz teraz czeka Cie cięzka praca

[...] pełną dłonią z podłogą i jednocześnie maksymalny wyprost w łokciu. Jeżeli nie jesteś w stanie od razu wykręcić nadgarstków palcami do siebie to nie martw się, z czasem się uda. Wykręcaj tyle ile możesz do momentu aż będziesz czuł, że już dalej nie idzie. Tylko nie rób tego na granicy bólu bo nie o to chodzi, żeby zrobić sobie krzywdę tylko z [...]

tylko ze niby moj chlopak mowi na swoja kuzynke ze jest gruba (no ma ten brzuch ale to mozna ukryc.. za to ma szczuple nogi) a ja np. mam plaski brzuch ale okropne nogi, mam szerokie uda czy tam biodra hehe zawsze mi sie to myli no i czemu w takim razie mi nie powie ze mam isc biegac... nie no ja nie rozumiem myslenia chlopakow...

Żurawia dałbym po wiosłowaniu w treningu B samo przytrzymanie pozycji pochylonej już nieco tył uda zaangażuje. Co do samego rdzenia to przy problemach z plecami często zaniedbane są pośladki i mięśnie głębokie brzucha między innymi poprzeczny. Fajnie by było dodać ćwiczenia jak dead bug i paloff press ale jeśli bóle pleców się pojawiają to trzeba [...]

[...] Trening 1.Wyciskanie sztanga płasko 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Podciąganie 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach 7.Cwiczenie dwugłowe uda Zakres ten o którym mówiłeś . 10 powtórzeń . Nie dopuszczam do upadku mięśniowego .Ewentualnie w ostatniej serii . Oczywiście też mam zamiar kombinować z objętością [...]

[...] napalonych na testy w tym dziale. Wszsystkie wymiary na duzy plus; najwieksza roznica to plecy (chociaz troche krzywa poza najszerszego tylem ,jakos tak dziwnie wyszlo) oraz uda Widac tez znaczna poprawe w barkach, lapa troche mniej-bic (na fotce, bo 2.5cm to extra efekt); triceps Łydki trudno ocenic, za duzo włochów ale centymetr nie klamie [...]

jestes dil z wysp to masz pod dostatkiem przeciez owna teraz chyba cos mi sie w sercu ruszylo i chyba dam rade byc dluzej bez alkoholu. moze uda sie całkiem z tym skonczyc

ptaka też dziabie omnadryna i zero bólu(bije w uda) lecz dzisiaj zrobiłem pierwszy strzał z omki w bark i ****a ręka mnie boli

[...] 17 zaledwie zjadłem 1500 kcal Pobawilem sie dzisiaj w sumie ja treningu maksy sobie zrobiłem. Jakiś taki jestem zadomszony zakwaszony %-) czuje kaptury plecy barki dwugłowy uda więc jakis nie jestem do końca zregenerowany tak też odpuściłem typowy trening Na wyciskanie poszło 110kg parę kg zapasy myślę że było jeszcze do ogarnięcia Na przysiad [...]

[...] PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 81,7 kg Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : ok 38 cm Obwód talii : 89 (pas) cm Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca 5x w tyg magazynier, ogarnienia sklepu 8h dziennie ciągłego ruchu [...]

[...] PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 81,7 kg Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : ok 38 cm Obwód talii : 89 (pas) cm Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca 5x w tyg magazynier, ogarnienia sklepu 8h dziennie ciągłego ruchu [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]